Kaliteli Uyku İçin İpuçlarını ve Uyuma Saatlerini Uyku Uzmanı Açıkladı

Kaliteli Uyku İçin İpuçlarını ve Uyuma Saatlerini Uyku Uzmanı Açıkladı

Kaliteli uyku, günümüz şartlarında üzerine düşüldüğünde kazanılan bir alışkanlık haline geldi. Dolayısıyla deliksiz uyumak ve uykuya dalabilmek istiyorsanız yapmanız gereken şeyler bulunuyor. Güzel bir uyku için neler yapmalısınız? İşte uyumakla ilgili verdiğimiz ipuçları...

Günümüzde, yaşam tarzından ötürü uykusunu alamayan ve gece uykuya dalamayan pek çok kişi bulunuyor. Gün içerisindeki stres ve çeşitli olayların da uykuya etki ettiği bilinmekte. Ancak stresle birlikte kişinin bazı davranışları da onu zora sokabiliyor. Bunlara değinerek nasıl kaliteli bir uyku deneyimi yaşarsınız onu anlatacağız.

Kaliteli Uyku İçin Şartlar!

Bunları Tüketmeyin!

Beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor. Bazı yiyecek ve içeceklerden uzak durabilirsiniz. İçerisinde kafein olan kahve ve elmayı akşam yatmadan önce tüketmeyin. Kafeinin uyarıcı madde olduğu ve kişinin daha zinde kalmasını sağladığını biliyoruz. Dolayısıyla kahvenin yanı sıra çay da içmemelisiniz. Ayrıca sigara tüketimi de kişiyi daha zinde tutabilir. Bu yüzden uyumadan önceki yaptığınız rutinlere dikkat edin.

Uyku Düzeni Oluşturun!

Uyku düzeninden kastımız her gün belli saatlerde yatıp kalkmaktır. Böylelikle biyolojik saatinize uyumlu şekilde hareket ederseniz uyumakta problem yaşamazsınız. Bunun yanı sıra uyku kalitenizi sağlamanız açısından uykunun en verimli olduğu saatler yani 11.00 ile 05.00 arasında mutlaka uyku halinde olmayı tercih edin.